कई अपेक्षित माताएं गर्भावस्था के दौरान खेल करने से इनकार करती हैं, इस डर से कि यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। हालांकि, एक महिला के जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि में शारीरिक गतिविधि के बारे में कई गलत धारणाएं हैं।
उदाहरण के लिए, एक राय है कि शारीरिक व्यायाम गर्भपात हो सकता है या भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, मध्यम शारीरिक गतिविधि, एक डॉक्टर के साथ समन्वित, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है, जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती है और यहां तक कि श्रम प्रक्रिया को कम कर सकती है। विशेषज्ञों की सिफारिशों द्वारा निर्देशित, सचेत रूप से शारीरिक गतिविधि से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान खेल के लाभों को स्वस्थ महिलाओं के लिए अनुमति दी जाती है जिनके पास जटिलताएं नहीं हैं। फिर भी, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि contraindicated है: गर्भपात का खतरा, प्लेसेंटा प्रीविया, समय से पहले जन्म के उच्च जोखिम वाले कई गर्भधारण, गंभीर प्रीक्लेम्पसिया, हृदय रोगों और पुरानी विकृति के लिए जिनके लिए सख्त चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ-ऑब्स्टेट्रिशियन के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें।
खेल के मुख्य लाभ:
- भावनात्मक स्थिति में सुधार;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के सामान्य कार्य को बनाए रखना;
- मांसपेशियों की टोन को मजबूत करना;
- उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और प्री-एक्लम्पसिया के जोखिम को कम करना;
- इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखना;
- नींद का सामान्यीकरण।
जब व्यायाम शुरू करने के लिए इष्टतम अवधि का व्यायाम करना बेहतर होता है, तो यह पहली तिमाही का अंत और दूसरी तिमाही की शुरुआत होती है। इस समय तक, महिला का शरीर पहले से ही गर्भावस्था के लिए अनुकूल हो गया है: गर्भपात का जोखिम कम हो जाता है, विषाक्तता कम हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, भविष्य की मां को अभी तक शरीर के वजन और पेट के आकार में वृद्धि के साथ जुड़े स्पष्ट शारीरिक असुविधा का सामना नहीं किया गया है, जो प्रशिक्षण को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाता है। शुरुआती शब्दों में, एक डॉक्टर के साथ परामर्श अनिवार्य है।
अनुमत प्रकार की शारीरिक गतिविधि
- प्रकाश एरोबिक अभ्यास;
- ताजी हवा में चलना;
- नॉर्डिक घूमना;
- तैरना;
- गर्भवती महिलाओं के लिए योग;
- एक प्रशिक्षक की देखरेख में फिटनेस।
खेल में संलग्न व्यायाम के दौरान क्या ध्यान देना है, भविष्य की माँ को ध्यान से उसकी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:
- सांस लेने में कठिनाई;
- दिल की धड़कन;
- चक्कर आना;
- कमजोरी;
- पेट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
- भ्रूण की गतिविधि में तेज कमी।
यदि इनमें से कोई भी संकेत घटित होते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि को रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध खेल कुछ खेल मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा पैदा कर सकते हैं। वे गिरने, चोटों, दबाव में अचानक परिवर्तन और ऑक्सीजन की कमी के जोखिम को बढ़ाते हैं, जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
स्पष्ट रूप से निषिद्ध:
- चोट के एक उच्च जोखिम के साथ चरम और संपर्क खेल;
- फॉल्स या टकराव (स्कीइंग, घुड़सवारी) की संभावना के साथ खेल;
- दबाव ड्रॉप और ऑक्सीजन की कमी (डाइविंग, माउंटेन ट्रेनिंग) से जुड़ी गतिविधियाँ;
- अत्यधिक मौसम की स्थिति (अत्यधिक गर्मी, ठंड, भारी बारिश) में गहन व्यायाम।
प्राकृतिक गर्भाधान के दौरान शारीरिक गतिविधि और आईवीएफ खेल के बाद प्राकृतिक गर्भाधान के दौरान महिलाएं जो स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करती हैं, अगर कोई मतभेद नहीं हैं, तो शारीरिक गतिविधि के लिए मानक सिफारिशों का पालन कर सकते हैं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना, अपनी स्थिति के प्रति चौकस होना और अत्यधिक भार से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) से उत्पन्न आईवीएफ गर्भावस्था के बाद खेल को अधिक नाजुक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शुरुआती चरणों में, शारीरिक गतिविधि को यथासंभव सीमित करने की सिफारिश की जाती है, ताकि भ्रूण के आरोपण के साथ हस्तक्षेप न करें। पहली तिमाही के अंत के बाद, धीरे -धीरे कोमल गतिविधि शुरू करने के लिए यह स्वीकार्य है, डॉक्टर के साथ सहमत हुए। गर्भवती महिलाओं के लिए योग को वरीयता दी जानी चाहिए, तैरना और चलना।
डोनर अंडे की महिलाओं के साथ आईवीएफ के बाद शारीरिक गतिविधि, जो डोनर अंडे के साथ आईवीएफ से गुजरती हैं, हार्मोन थेरेपी और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से जुड़े अतिरिक्त जोखिमों का सामना कर सकती हैं। ऐसे मामलों में, शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से कोमल होनी चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ-जनसांख्यिकी के साथ प्रारंभिक परामर्श अनिवार्य है।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण – अनुमेय शारीरिक गतिविधि के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने के लिए सुरक्षा का आधार, डॉक्टर से परामर्श करें। केवल एक विशेषज्ञ गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की सभी विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत सिफारिश दे सकता है।
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